Меню

Гормональное акне правильное питание

Лучшая диета и добавки при Акне Вульгарис (гормональном акне)

Если у вас есть акне, вы не одиноки. Обыкновенные угри (Акне Вульгарис), обычно известные как акне, поражают до 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет.

Акне, особенно у взрослых, часто называют гормональным акне. Гормоны, наряду со многими другими факторами, включая бактерии, аномалии клеток кожи, генетику и уровень стресса, играют роль в его прогрессировании (1, 2, 3, 4).

Хотя это состояние обычно лечат с помощью лекарств, факторы образа жизни, включая диету, могут сыграть важную роль в контроле и уменьшении симптомов.

В этой статье рассматривается лучшая диета при акне, в том числе продукты, которые нужно есть и избегать, а также добавки, которые могут помочь.

Что такое акне?

Акне – это кожное заболевание, характеризующееся угревой сыпью, гнойными прыщами, воспалением, покраснением кожи, а иногда и глубокими поражениями.

Они классифицируются по степени тяжести (5):

  • Легкая форма акне: невоспалительные поражения, мало воспалительных поражений или и то, и другое.
  • Умеренная форма акне: больше воспалительных поражений, случайные узлы – тяжелые, болезненные поражения или и то, и другое, и легкое рубцевание.
  • Тяжелая форма акне: обширные воспалительные поражения, узлы или и то, и другое, и рубцы, продолжающаяся умеренная форма акне, которая не улучшается после лечения через 6 месяцев, или любые прыщи, которые вызывают серьезные психологические расстройства.

Акне обычно появляется на участках вашего тела, которые имеют сальные железы, представляющие собой крошечные вырабатывающие жир железы, на которые влияют гормоны. Они присутствуют на вашем лице, спине, груди, шее и плечах (4).

Тяжелые случаи акне могут привести к обезображиванию, постоянному рубцеванию кожи и серьезным эмоциональным расстройствам, которые могут привести к депрессии и уходу из социальных ситуаций (4).

Хотя это состояние наиболее распространено в подростковом возрасте, оно может продолжаться во взрослой жизни, а некоторые могут даже испытывать его всю жизнь (6).

Какова причина гормонального акне?

Факторы, которые приводят к появлению акне, являются сложными и многофакторными.

Генетическая предрасположенность, гормональные колебания, которые приводят к избыточному выделению кожного сала или жира из сальных желез, воспалению, фолликулярной гиперкератинизации и бактериальной колонизации, могут спровоцировать появление акне.

Фолликулярная гиперкератинизация – или ненормальное обновление клеток кожи сальных желез и верхней части волосяных фолликулов вблизи отверстия – считается основной причиной.

Эти клетки кожи забивают поры и образуют то, что с медицинской точки зрения называют микрокомедоном (7, 8).

Пропионибактерии акне (лат. Propionibacterium acnes) – это бактерии, которые обычно растут на вашей коже.

У людей с акне они растут ненормально, что приводит к воспалению, повреждению кожи, фолликулярной гиперкератинизации и изменению кожного сала (9).

Гормоны также играют важную роль в развитии акне, поэтому его часто называют «гормональным акне». Обычно это состояние возникает в подростковом возрасте из-за повышения уровня половых гормонов в период полового созревания, независимо от пола.

Женщины также испытывают акне в более позднем возрасте, связанные с гормональными колебаниями во время беременности, в предменопаузе и при использовании гормональных противозачаточных средств (9).

Считается, что воспаление и диета также играют роль, хотя некоторые утверждают, что диета менее значима. Тем не менее есть убедительные доказательства того, что некоторые диетические изменения вносят существенный вклад в лечение акне (6).

Акне может также быть вызвано определенными лекарствами и профессиональным химическим воздействием. Тем не менее эти типы акне отличаются от обыкновенной угревой сыпи (10).

Гормональное акне – это кожное заболевание, вызываемое многими факторами, включая гормональные изменения, бактерии, воспаление, гиперкератинизацию и диету.

Лучшие диетические советы, которые помогут контролировать акне

Исследования показали, что изменение определенных привычек питания может значительно уменьшить симптомы акне.

Ниже приведены наиболее обоснованные способы контроля акне с помощью диеты.

Ешьте для оптимального контроля сахара в крови

Предотвращение колебаний уровней сахара в крови с помощью диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с акне – одна из теорий, которая получила распространение в научном мире.

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель того, насколько медленно или быстро продукты повышают уровень сахара в крови.

Выбор продуктов с высоким ГИ, таких как сладкие газированные напитки, белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья и мороженое, вызывает резкие колебания уровней сахара в крови и может усугубить акне (6).

Употребление в пищу сладких продуктов повышает уровень инсулина – гормона, который выводит сахар из вашей крови в ваши клетки, где он может быть использован для производства энергии. Это стимулирует выделение других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1).

Это увеличение гормонов приводит к гиперкератинизации и избыточному производству кожного сала, что может ухудшить акне (11).

Некоторые исследования показали значительное улучшение состояния кожи при акне у людей, которые следуют диете с низким ГИ и высоким содержанием белка (12, 13).

Более того, несмотря на то, что акне широко распространено в западных популяциях, в диетах которых присутствует много продуктов с высоким ГИ, такое состояние редко встречается у людей, придерживающихся традиционных диет, которые не включают рафинированный сахар или обработанные продукты (14, 15).

Читайте также:  Лечение акне при нарушении гормонального фона

Следовательно, отказ от сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как макаронные изделия, выпечка и белый хлеб, может облегчить симптомы акне.

Попробуйте исключить молочное и сывороточный белок

Предполагается, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как ИФР-1, который, как известно, вносит основной вклад в развитие акне (16).

Обзор 14 исследований, в которых принимали участие 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что потребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт – независимо от частоты или количества – было связано с более высоким риском возникновения акне (16).

Еще один обзор из 9 исследований, проведенных с участием 71 819 человек, показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления акне была на 16% выше, чем у тех, кто этого не делал (17).

Аналогичным образом, исследования показывают, что потребление сывороточного белка – белка, полученного из молока – может быть связано с возникновением акне.

Одно 2-месячное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–45 лет показало, что употребление сывороточного белка было связано с появлением акне (18).

В нескольких тематических исследованиях также сообщается о связи между сывороточным белком и акне (19, 20, 21).

Ешьте в основном цельные, богатые питательными веществами продукты

Следование богатой питательными веществами противовоспалительной диете является одним из лучших способов лечения и профилактики акне естественным путем. Принимая во внимание, что воспаление вызывает прыщи и угревую сыпь, употребление продуктов, которые уменьшают воспаление, имеет решающее значение (22).

Выбор источников противовоспалительного жира омега-3, таких как жирная рыба и семена чиа, вместо потенциально воспалительных источников жира, богатых омега-6, таких как подсолнечное масло, может уменьшить симптомы акне (23, 24, 25, 26).

Наполнение вашей тарелки красочными овощами и фруктами – это еще один способ уменьшить воспаление и симптомы акне. Эти продукты снабжают ваш организм противовоспалительными антиоксидантами и другими жизненно важными для кожи питательными веществами, такими как витамин C (27).

Принимая во внимание, что акне тесно связано с диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, важно выбирать цельные продукты и ограничивать или избегать продуктов с высокой степенью обработки, когда вы пытаетесь лечить ваше акне с помощью диеты (14).

Контроль уровня сахара в крови, ограничение или отказ от молочных продуктов и сывороточного белка, а также следование богатой питательными веществами диете на основе цельных продуктов, являются одними из лучших способов естественного лечения акне.

Какие продукты следует есть, а каких избегать

Исследования показывают, что обработанные продукты, молочные продукты, сладкие продукты и напитки могут быть связаны с развитием акне и могут ухудшать его симптомы.

Поэтому лучше всего есть цельные богатые питательными веществами продукты.

Какие продукты и напитки следует употреблять

  • Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, кабачки, цветная капуста, морковь, свёкла и др.
  • Фрукты: ягоды, грейпфрут, апельсины, яблоки, черешня, вишня, бананы, груши, виноград, персики и др.
  • Цельное зерно и крахмалистые овощи: батат, киноа, тыква, коричневый рис, овес, гречка и др.
  • Полезные жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховые пасты, кокосовое масло и др.
  • Растительные молочные альтернативы: молоко из кешью, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовый йогурт и др.
  • Высококачественный белок: рыба, тофу, курица, индейка, яйца, моллюски и др.
  • Бобовые: нут, черная фасоль, чечевица, красная фасоль и др.
  • Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенский перец и др.
  • Несладкие напитки: вода, газированная вода, зеленый чай, чай из гибискуса, вода с лимоном и др.

Продукты и напитки, которых следует избегать

Следует избегать молочных продуктов, рафинированных продуктов, а также продуктов и напитков с высоким содержанием сахара:

  • Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и др.
  • Продукты с высокой степенью обработки: фаст-фуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, блюда для микроволновки, белый хлеб и др.
  • Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки и др.

Лучшая диета при акне должна включать цельные, богатые питательными веществами продукты, которые борются с воспалением. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, сладких продуктов и молочных продуктов.

Могут ли добавки помочь лечить акне?

Исследования показывают, что добавление в ваш рацион определенных витаминов, минералов и других соединений может улучшить состояние кожного покрова при акне.

Акне было связано с низким уровнем витамина D

Исследования связывают низкий уровень витамина D с акне. Исследователи предполагают, что из-за мощных противовоспалительных свойств витамина D, его дефицит может ухудшить симптомы акне (28).

Исследование, проведенное на 80 людях с акне и на 80 здоровых людях, показало, что дефицит витамина D был обнаружен почти у 50% людей с этим заболеванием, по сравнению с только 23% в контрольной группе (29).

Читайте также:  Домашни средства при акне

Дефицит витамина D также коррелировал с тяжестью акне, и последующее исследование показало, что ежедневный прием 1000 МЕ витамина D в течение 2 месяцев значительно улучшал состояние кожи у людей, которые испытывали недостаток в этом питательном веществе (29).

Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит витамина D, и порекомендовать соответствующую дозировку добавки.

Добавки с витамином D широко доступны в магазинах здоровья, аптеках и онлайн.

Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут уменьшить акне

Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты и обладает сильным противовоспалительным действием (30).

Исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь людям с акне.

Исследование, проведенное на 80 женщинах с умеренной и тяжелой формой акне, показало, что у тех, кто в течение 4 недель принимал 1500 мг экстракта зеленого чая, отмечалось значительное уменьшение поражений на коже по сравнению с группой, получавшей плацебо (31).

Экстракт зеленого чая широко доступен, но прежде чем пробовать новую добавку для лечения ваших прыщей и угревой сыпи обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

Другие добавки, которые могут помочь

Помимо витамина D и экстракта зеленого чая, следующие добавки могут помочь уменьшить симптомы акне:

  • Рыбий жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием богатого омега-3 рыбьего жира может снизить тяжесть симптомов акне у некоторых людей. Тем не менее результаты неоднозначны, так как некоторые люди испытывают ухудшение симптомов (32).
  • Витамины группыB. Прием витаминов группы B может принести пользу некоторым людям с акне. Тем не менее высокие дозы инъекций B12 могут вызывать акне у некоторых людей (33, 34, 35).
  • Цинк. В нескольких исследованиях было выявлено, что пероральные добавки с цинком улучшают состояние при акне, и цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи (36).
  • Витекс. Витекс священный, также известный под названием монашеский перец, может уменьшить акне перед менструацией благодаря его способности воздействовать на определенные гормоны, включая эстроген. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (37).
  • Барбарис. Барбарис обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Согласно некоторым исследованиям, прием экстракта барбариса может значительно уменьшить угревую сыпь (38).
  • Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшать воспаление кожи и другие симптомы акне, но для определения наиболее эффективных штаммов необходимы дополнительные исследования (39, 40).
  • Каннабидиол. Каннабидиол (КБД) обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, и в исследовании в пробирке было обнаружено, что он уменьшает воспаление и регулирует выработку кожного сала в клетках кожи человека (41).

Витамин D, экстракт зеленого чая, витамины группы B и цинк – это лишь некоторые из добавок, которые могут помочь людям с акне.

Другие вещи, которые следует рассмотреть

Помимо соблюдения здоровой, богатой питательными веществами диеты и экспериментов с приведенными выше добавками, изменение других факторов образа жизни может помочь контролировать ваше акне.

Курение в значительной степени связано с прыщами и угревой сыпью, наряду со множеством других проблем со здоровьем, включая рак легких и болезни сердца. Бросить курить очень важно не только для уменьшения симптомов акне, но и для улучшения общего состояния здоровья (42).

Было выявлено, что употребление слишком большого количества алкоголя, недостаток сна и стресс способствуют развитию акне и усугубляют симптомы (43).

Уход за кожей также имеет важное значение в лечении акне. Поработайте со своим дерматологом, чтобы найти лучшие средства для ваших индивидуальных потребностей, так как некоторые средства могут хорошо работать на определенных типах кожи, но не на других (44).

Факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, стресс, сон и уход за кожей, могут повлиять на тяжесть акне.

источник

Диета при акне

  • Эффективность: лечебный эффект через 21-30 дней
  • Сроки: 6-8 месяцев
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Общие правила

Aкне относится к мультифaктoрному дермaтoзу, возникающему в различных возрастных периодах в развитии которого значительная роль отводится генетически обусловленному состоянию избыточной секрецией мужских половых гормонов (андрогенов) в организме женщин или повышенной чувствительностью к ним (гиперaндрoгения), гиперсекреции сaльных желез, фолликулярной гиперкерaтинизaции, колонизации бактериями P. Aспеѕ, продуцирующих биологически активные медиаторы воспаления, а также вторичному инфицированию аэробной микрофлорой (стрепто/стафилококками). Важное значение в развитии заболевания оказывают изменения на уровне различных звеньев иммунитета (изменение количественного состава популяции лимфоцитов/снижение активности Т- и В-лимфоцитов).

Кроме «физиологических» акне, возникающих в период гормональной перестройки (ювенильные акне), которые протекают относительно легко, хорошо поддаются лечению и исчезают после нормализации гормонального фона отмечается рост удельного веса «поздних акне» — полиморфных высыпаний воспалительного/невоспалительного характера преимущественно у лиц женского пола, для которых характерно более тяжелое течение. Этому способствуют эндокринные расстройства, связанные с гиперандрогенемией (при синдроме поликистозных яичников, гиперплазии коры надпочечников), неправильный уход за кожей, особенно проблемной, прием лекарственных препаратов (анаболические гормоны, глюкокортикостероиды, витамины группы В, ряд противоэпилептических препаратов), повышенная потливость, себорея, психоэмоциональные расстройства, курение, функциональные расстройства ЖКТ, особенности питания (чрезмерное употребление углеводов).

Читайте также:  Как пользоваться предметом для удаления акне

Выбор методов лечения акне зависит от индивидуальных особенностей пациента, но в любом случае включает комплекс мероприятий — медикаментозное лечение (наружная терапия, прием препаратов внутрь), щадящие методы очистки и уход за кожей, соблюдение некоторых правил питания. Правильное питание является неотъемлемой частью комплексной терапии акне и позволяет повысить эффективность лечения, добиться стойкой ремиссии и существенно улучшить качество жизни.

Диета при акне предусматривает исключение из рациона питания:

  • Продуктов с высоким гликемическим индексом — простых углеводов (сахар, мед, сладкие фрукты, торты, варенье, пирожные, сладкие газированные напитки, выпечка, мороженое, шоколад и другие сладости), употребление которых способствует обострению и распространению сыпи на большие площади.
  • Жиров животного происхождения, маргарина, транс-жиров, майонеза, спреда и продуктов, богатых холестерином — жирные виды мяса, субпродукты, жирные молочные продукты, сырокопченые колбасные изделия, икра рыб, а как же острых продуктов — соусы, пряности, специи, острые сорта сыра, чипсы, горчица, хрен.
  • Алкогольсодержащих напитков, молока, крепкого кофе и чая.
  • Блюд, приготовленных во фритюре и методом жарки.

Диета при акне должна включать преимущественно натуральные продукты без пищевых добавок и содержать:

  • Рыбу жирных сортов/морепродукты (тунец, лосось, скумбрия, сардины), растительные масла холодного отжима, орехи, семечки, содержащие Омега-3 ПНЖК. Именно жирные кислоты Омега-3 снижают гиперсекрецию сaльных желез, поддерживают кожу в хорошем состоянии и нормализуют гормональный фон.
  • Продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, бобовые), которые являются источником целого ряда витаминов/минералов. Эти продукты (пектины/клетчатка) также хорошо очищают кишечник от токсинов и других продуктов метаболизма, что положительно сказывается на состоянии кожи. Важно следить за функцией ЖКТ, поскольку при наличии запоров происходит задержка пищевых отходов в организме, что усиливает интоксикацию и кожные проявлении. В таких случаях в рацион питания необходимо включать овощи/фрукты с послабляющим действием (сливы, свекла, абрикосы, чернослив, курага, семя льна).
  • Пророщенные злаки и блюда из цельного зерна (неочищенный рис, цельнозерновые каши, хлеб из цельнозерновой муки), содержащие широкий спектр микро/макроэлементов и витаминов, обладающие выраженным детоксикационным действием.
  • Нежирное красное мясо (телятина/говядина), мясо индейки, курицы и кролика.
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, особенно обогащенные пробиотическими культурами (лактобациллами) — йогурты/натуральный кефир и на заквасках с Lactobacillus bulgaricus/Streptococcus thermophilus.
  • Достаточное количество свободной жидкости (не менее 2 л/сутки). Недостаточное употребление воды приводит к нарушению водно-липидного баланса, замедляя обновление клеток и выход кожного сала.
  • Употреблять рекомендуется столовую негазированную воду, морсы, компоты, свежеприготовленные соки, отвар шиповника, травяные чаи.

Большое значение для регуляции работы сальных желез и состояния кожи имеют такие макро/микроэлементы как фосфор, цинк, кальций, магний, калий. Поэтому в рационе питания должны присутствовать продукты, содержащие их в достаточном количестве: фосфор (рыба/морепродукты, молочные продукты), калий (сухофрукты — изюм, курага, чернослив, различные виды капусты, бананы), кальций (семена чиа, молочные продукты, кунжутное семя), цинк (морепродукты, телячья печень, морские водоросли, бобовые, говядина, пшеничные/рисовые отруби, семена тыквы/кунжута, мак).

Не менее важно, включение в рацион питания продуктов, богатых витаминами и особенно витамином А (рыбий жир, печень трески, печень животных, абрикосы, щавель, шпинат, тыква, морковь, огурцы), витамином Е (все орехи, растительные масла, авокадо, шпинат, овсяная/гречневая крупы), В6 (чеснок, отруби, кедровые орехи, печень животных, скумбрия, дрожжи, сладкий перец, облепиха, тунец, фундук, пшено).

При акне, как и при других заболеваниях кожи рекомендуется избегать прямых солнечных лучей, стрессовых ситуаций, посещений сауны и паровой бани, соблюдать режим труда и отдыха. Поскольку у многих пациентов с акне страдает психический статус, проявляющийся комплексом неполноценности с развитием депрессии, тревоги, социальной дезадаптации, необходима консультация психолога, а в ряде случаев и прием медикаментов для коррекции таких состояний.

Разрешенные продукты

Рацион питания при акне включает:

  • Супы, приготовленные на основе неконцентрированных овощных бульонов без заправки с добавлением хорошо разваренных цельных круп и овощей.
  • Красное мясо нежирных сортов и птицу без кожицы в отварном/запеченном виде.
  • Хлеб зерновой/с отрубями, хлебцы цельнозерновые, не сдобное печенье.
  • Крупы (гречневая, пшеничная, овсяная, пшенная), коричневый рис, которые готовят на воде до рассыпчатого состояния. В каши разрешается добавлять орехи, сухофрукты, огородную зелень.
  • Жирные и нежирные виды морской и речной рыбы/морепродукты, которые отваривают или запекают.
  • Овощи (400-500 г) свежими, и в виде салатов с добавлением растительных масел холодного отжима или гарниров к мясу/рыбе. Обязательно включать в рацион питания различные виды бобовых.
  • Фрукты/ягоды (200-300 г/сутки), которые употребляют в сыром/запеченном/сушеном виде (цитрусовые плоды, яблоки, калина, клюква) и свежеприготовленные соки из них.
  • Творог низкой жирности, кисломолочные продукты, неострые сыры. Сливки — ограничено в блюда.
  • Нерафинированные растительные масла холодного отжима (льняное, оливковое, конопляное, кунжутное).
  • Сырые орехи различных видов, семена тыквы/подсолнечника, кунжута и льна, которые можно употреблять в чистом виде и как добавку в каши, мюсли.
  • Напитки — свежеприготовленные соки фруктовые/овощные зеленый чай с лимоном, минеральная вода без газа, морсы, настой шиповника и трав (шалфей, лист березы, календула, ромашка, крапива).

источник

Adblock
detector