Меню

Акне и спортивное питание

Четыре добавки против акне

Акне или угри — это воспалительное заболевание кожи, которое связано с изменениями в пилосебационных структурах, состоящих из сальных желез и волосяных фолликул. Акне является распространенной проблемой среди мужчин и женщин любого возраста. Особенно часто с акне сталкиваются подростки. Причин появления акне множество: гормональные нарушения, заболевания пищеварительной системы, гиперактивность сальных желез, демодекоз, плохое питание, прием некоторых медицинских препаратов.

Спортсмены, особенно бодибилдеры, часто сталкиваются с акне. Это связано как с применением анаболических стероидов, так и с применением спортивных добавок, увеличивающих выработку собственного тестостерона. У спортсменов акне, как правило, связано именно с повышенным уровнем тестостерона, который является самым мощным анаболическим гормоном, увеличивающим силу и выносливость, а также влияющим на рост мышц и восстановление организма после тренировок. Тестостерон ускоряет анаболические процессы, из-за чего сальные железы начинают вырабатывать больше кожного сала, кожа становится жирной, в следствие чего на коже и появляются угри.

Акне на спине бодибилдера, вызванное применением анаболических стероидов

Подход к лечению акне должен быть комплексным — необходимо устранить внутреннюю причину акне (гормональные нарушения, заболевания пищеварительной системы, стрессы) и ее внешние проявления. Обращение к дерматологу позволит установить причину появления акне и справиться с последствиями.

В этой статье мы расскажем о четырех добавках против акне, которые позволят вам избавиться от этой достаточно неприятной проблемы. Стоит отметить, что добавки будут более эффективны в случае полноценного ухода за кожей (мытье, обработка поврежденных участков спиртом и так далее).

Выбирая добавки против акне, мы ориентировались на то, чтобы они способствовали улучшению состояния кожи, нормализации метаболизма и детоксикации организма. Исходя из этих критериев мы выбрали четыре добавки — ацетилированный цистеин, ацетилированный L-карнитин, витамин B5 и цинк. Это достаточно популярные добавки, которые положительно влияют на организм и не имеют никаких побочных эффектов. Использование данных добавок позволит вам значительно уменьшить проявления акне на лице и спине.

Ацетилированный цистеин или NAC — это ацетилированная форма цистеина, которая в организме человека оказывает влияние на синтез глутатиона. Глутатион является мощным антиоксидантом, который положительно влияет на работу иммунной системы, обладает противовоспалительным действием и выраженной детоксикационной активностью. Ацетилированный цистеин также оказывает благотворное влияние на печень и способствует ее регенерации. Суточная дозировка ацетилированного цистеина при акне — 1500 миллиграмм.

Ацетилированный L-карнитин или ALCAR — это ацетилированная форма L-карнитина, которая используется для улучшения мозговой деятельности и концентрации. Также, ALCAR обладает мощным детоксикационным действием, помогая организму избавиться от бактерий и инфекций, а также способствует ускорению восстановления кожи. Таким образом, ацетилированный L-карнитин помогает избавиться и от акне. Кроме этого, ALCAR усиливает действие витамина B5, речь о котором пойдет ниже. Суточная дозировка ацетилированного L-карнитина при акне — 750-1000 миллиграмм.

Витамин B5 или пантотеновая кислота обладает мощным противовоспалительным действием, которое проявляется именно на коже. В медицине витамин B5 часто используется для лечения ран, ожогов и кожных инфекций, поэтому использование данного витамина для лечения акне является вполне обоснованным. Пантотеновая кислота влияет на работу сальных желез, уменьшая выработку кожного сала и снижая жирность кожи. Именно поэтому витамин B5 обязательно должен использоваться в процессе комплексного лечения акне. Суточная дозировка витамина B5 при акне — 1500 миллиграмм.

Продукты, богатые витамином B5

Цинк обладает широким спектром функций и оказывает влияние на многие процессы в человеческом организме. Цинк способствует поддержанию здорового состояния кожи, ногтей и волос, поэтому его целесообразно использовать при акне. Также, цинк оказывает положительное влияние на иммунную систему. Суточная дозировка цинка при акне — 50 миллиграмм.

Стоит отметить, что ацетилированный цистеин лучше всего принимать на голодный желудок, а ацетилированный L-карнитин можно принимать после еды, а также перед физической или умственной активностью. Цинк можно принимать как отдельно, так и в составе ZMA, оптимальное время приема — перед сном. Витамин B5 можно принимать в любое время.

Добавки, о которых написано выше, могут помочь вам решить проблему акне, однако не стоит забывать и об уходе за проблемной кожей — регулярно очищайте и обрабатывайте проблемную кожу. Необходимо понимать, что добавки не дадут молниеносного эффекта, первые результаты вы начнете замечать через 1-2 месяца после начала приема. Полный курс применения добавок — 3-4 месяца.

Подписывайся на наши социальные сети, чтобы первым получать самую интересную и полезную информацию по бодибилдингу и фитнесу: Telegram, Facebook, Instagram, Вконтакте, Одноклассники, Twitter.

источник

Прыщи от гейнера и протеина: реальная проблема или очередной миф?

Протеин и гейнер — спортивные добавки, которые позволяют набрать мышечную массу. Протеин представляет собой чистый белок. По разновидностям выделяют сывороточный, соевый и яичный. Гейнер же — это белково-углеводная смесь с высокой калорийностью. Прием протеина и гейнера часто ассоциируют с различными высыпаниями на теле и аллергическими реакциями. Так, могут ли от спортивного питания появится акне и другие проблемы с кожей?

Самое разумное перед тем, как включить любой спортивное питание в свой рацион, проконсультироваться с дерматологом, показать ему состав добавки. Особенно это важно, если до приема гейнера или протеина у вас были проблемы с кожей.

Приобретая спортивное питание, не стоит экономить. Если говорить о бюджетных гейнерах, то в их составе может быть сахар или сахарозаменитель “аспартам” . Чрезмерное употребление сахара может вызывать проблемы с кожей, в том числе акне и даже фурункулы. Не поленитесь и прочитайте состав спортивного питания. Если сахара много, то откажитесь от покупки, даже если цена очень заманчива.

Согласно действующим нормам СанПиН 2.3.2.1078-01, аспартам или “Е951” разрешено использовать в качестве подсластителя, усилителя вкуса и аромата. По мнению ученых из ЮАР, исследования которых были обнародованы в 2008 г. в «Журнале диетического питания», элементы распада аспартама могут воздействовать на головной мозг, изменяя уровень выработки серотонина, влияющего на сон, настроение и поведенческие факторы. В частности, фенилаланин (один из продуктов распада) способен нарушать нервные функции, изменять уровень гормонов в крови, негативно влиять на метаболизм аминокислот и может содействовать развитию болезни Альцгеймера.

При попадании в организм Е951 распадается на метанол и аминокислоты. Именно из-за метанола возникает много споров о токсичности препарата. Но даже при существенной передозировке аспартамом у здорового человека не возникнет проблем. Максимум, что грозит от Е951 — аллергические реакции, которые могут проявляться высыпаниями на коже, зудом и жжением. При покупке гейнера отдавайте предпочтение “чистому” продукту, т.е. без содержания аспартама. Безопасным сахарозаменителем в спортивном питании будет сукралоза.

Читайте также:  Авен маска от акне

Если вы включили в свой рацион протеин, то бояться прыщей от приема спортивной добавки не стоит. Высыпаний на лице и груди не будет при условии правильного приема препарата. Протеин — это белок, а от переизбытка белка страдает печень и ЖКТ. Помните, что за один прием пищи усваивается 30 граммов белка, не стоит в погоне за рельефным телом заставлять свой организм работать на износ. Переизбыток протеина вызывает запоры, боли в области печени, ухудшение зубной эмали, рвоту, тошноту и как следствие проблемы с кожей.

Рассчитывать суточную норму белка можно так: ВАШ ВЕС х 2

Натуральный гейнер и протеин не вызовут проблем с кожей, а вот добавки, имеющие в своем составе много “химии” могут вызвать гормональный сбой. Так, часто мужчины употребляют добавки, которые повышают уровень тестостерона или включают в рацион стероиды для увеличения мышечной массы. Если после приема таких добавок вы замечаете высыпания или прыщи на лице и груди, то употребление спортивного питания лучше прекратить. Лечение акне в этом случае лучше доверить специалисту. Он назначит анализы, которые покажут уровень гормонов, и порекомендует корректирующее лечение.

Как быть, если протеин и гейнер — натуральные, переизбытка белка нет, а прыщи все равно появляются?

В первую очередь обратите внимание на питание, начните строго контролировать количество КБЖУ, откажитесь от безуглеводной диеты. Недостаток сложных углеводов ведет к проблемам с ЖКТ, что в свою очередь негативно влияет на кожу. У женщин сушка и “безуглеводка” вызывают проблемы с эстрогенами, приводят к нарушению цикла. В период лечения прыщей и нормализации гормонального фона от приема спортивного питания лучше отказаться.

источник

Акне (угри, прыщи) — лечение

Содержание

Акне, угри или прыщи [ править | править код ]

Акне (угри, акне вульгарис или в простонародье прыщи) — распространенное заболевание кожи, характеризующееся себореей (повышенная жирность), комедонами (черные точки), пустулами (красные гнойники) и рубцами в последствии. [1] Угри в основном появляются на участках кожи, где имеется много сальных желез: прежде всего, это лицо, грудь и спина. Как правило, акне носит воспалительный характер, однако воспаление может отсутствовать, в зависимости от формы. Чаще всего угри возникают в юношеском возрасте, однако могут присутствовать и у взрослых людей. [2]

Акне и бодибилдинг тесно связаны между собой. Во-первых, потому что бодибилдинг предполагает высококалорийную (высокоуглеводную) диету, а это один из провоцирующих факторов акне. Во-вторых, в бодибилдинге часто применяются анаболические стероиды, которые также являются одной из главных причин акне. В данной статье мы рассмотрим наиболее типичные формы угревой сыпи и дадим рекомендации по лечению, основанные на современных научных данных. Прыщи — это дерматологическая проблема, решение которой в настоящее время обходится весьма дорого, поэтому основная цель статьи — избавить вас от лишних затрат и дать квалифицированные высокоэффективные советы по самостоятельному решению проблемы.

Читайте также:  Мумие для лечения акне

Виды акне [ править | править код ]

Все угри можно разделить на две формы:

  • Воспалительнаяакне вульгарис, акне конглобата и фульминанс. Мы не будем рассматривать каждую форму отдельно, потому что они имеют один механизм развития и одинаковые принципы лечения.
  • Невоспалительнаякомедоны и в эту же группу можно включить фолликулярный кератоз.

Причины акне [ править | править код ]

  • Повышенная концентрация андрогенов в крови;
  • Употребление анаболических стероидов — андрогены увеличивают активность сальных желез, тем самым усугубляя патологический процесс;
  • Наследственные факторы;
  • Употребление большого количества углеводов (особенно простых) и другие нарушения в диете;
  • Инсулин — также способствует повышению жирности кожи;
  • Инфекция и загрязнение кожи — основная причина угрей это размножение бактерий Propionibacterium acnes, которые вызывают воспаление и нагноение;
  • Потребление молока [3] ;
  • Избыток витамина B12. [4] ;
  • Наличие кожного микроскопического клеща Demodex canis, который обитает на коже лица в сальных железах волосяных фолликулов. Стоит учитывать, что обнаружение клеща еще не говорит о 100%-ой вине паразита в возникновении высыпаний, поскольку в норме он присутствует в коже и здоровых людей. [5]

Лечение акне [ править | править код ]

Лечение угрей зависит от вида угревой сыпи. Рассмотрим отдельно лечение воспалительной и невоспалительной формы. Алгоритм лечения представлен в виде последовательных этапов, которые основаны на официльном методическом руководстве Ramos-e-Silva M, Carneiro SC (2009) с дополнениями экспертов. [6] Остановитесь на том этапе, при котором вы достигнете своей лечебной цели.

Лечение воспалительной формы [ править | править код ]

  • Профилактические мероприятия
    • Отмена анаболических стероидов или переход на низкоандрогенные
    • Применение женщинами монофазных гормональных контрацептивов с антиандрогенной активностью: Диане-35, джес, ярина, три-мерси. [7][8]
    • Снижение потребления углеводов. Исключите простые углеводы из диеты. Исключите также жирные продукты, жареные и острые блюда. Старайтесь потреблять больше продуктов богатых клетчаткой.
    • Чаще принимайте водные процедуры с использованием мыла с pH равным кожи — 5,5. При поддержании рН кожи 5,5 наблюдается самый высокий бактерицидный эффект, превышающий 90%. [9] In vitro P. acnes хорошо растет при значениях рН между 6 и 6,5 и рост заметно снижается при значениях рН менее 6. Существует миф о чудодейственном эффекте хозяйственного мыла [10] , однако это не правда. Хозяйственное мыло является сильно щелочным с pH равным 11-12 (!) [11] , щелочь переводит кератиновую составляющую волос и верхний слой кожи (эпидермис) в легко-растворимые в воде щелочные альбуминаты, которые удаляются при умывании, и этим уменьшается содержание в коже так называемых сульфгидрильных групп, отсутствие которых способствует ухудшению кожи. [12] Тем не менее кожа не должна быть жирной или грязной. Всегда принимайте ванну после физических нагрузок или потения.
    • Принимайте больше свежих овощей и фруктов, особенно важны продукты богатые витаминами группы В. Часто рекомендуют пивные дрожжи.
    • Курение может способствовать ухудшению эффектов акне. [13]
  • Лечебные мероприятия
    • Посещайте солярий — иногда ультрафиолетовые ванны могут полностью устранить угри. При этом требуются такая длительность экспозиции, что бы возникла эритема (легкое покраснение кожи), которая активирует местную резистентность кожи. В Европе [14] , США, Канаде [15][16][17] , Бразилии [18][19][20] , Ирландии и многих других стран посещение солярия запрещено лицам младше 18 лет. [21][22] Доказана связь частого посещения солярия с риском возникновения рака кожи. [23][24][25][26] Поэтому, регулярное облучение не должно превышать 2 сессии в неделю и 30 сессий в год. [27]
    • Протирайте проблемные участки кожи салициловой кислотой 1-2 раза в сутки. Салициловая кислота доступна в любой аптеке по низкой цене. Дополнительно можно протирать кожу отваром коры дуба, ромашки, настойкой календулы, перекисью водорода 3%, хотя эффективность этих наружных средств низкая.
    • Если салициловая кислота не приносит облегчения, замените его на Скинорен — крем на основе азелаиновой кислоты.
    • Для увеличения эффективности лечения акне добавьте препарат Зинерит, который содержит цинк и эритромицин уничтожающий бактерии, либо препарат Базирон (бензоил пероксид) — подавляющий секрецию кожного сала и уничтожающий бактерии. Желательно чередовать эти препараты, так как эффективность может со временем снижаться. Также недавнее исследование показало, что ресвератрол повышает эффективность бензоил пероксида. [28]
    • У женщин с большим успехом применяются КОК с антиандрогенным действием: Джес, Диане-35, Ярина, Логест, Жанин, Три-Мерси, Белара и др.
    • Если высокая жирность кожи сохраняется (проявляется в виде блеска и на ощупь) начните также принимать препарат Аккутан (Изотретиноин, Роаккутан, Сотрет), который подавляет активность сальных желез (весьма эффективен на стероидных курсах). Применять следует в самом крайнем случае, когда уже ничего не помогает. Строго по назначению врача дерматолога. Это довольно серьезный препарат, с огромным списком побочных эффектом.
    • Если несмотря на проводимое лечение появляются новые воспаленные угри, необходимо прибегнуть к использованию антибиотиков. Оптимальный выбор — Клиндамицин внутрь. Также можно применять Доксициклин, однако он менее эффективен. Средняя продолжительность лечения антибиотиками — 10 дней. Заметные улучшения наступают уже как правило на 3-4 день, однако раньше времени заканчивать курс не следует.
    • В тяжелых случаях может потребоваться процедура очистки крови — плазмаферез и др.
    • Протирайте проблемные участки 5-процентным раствором йода, наносите на ночь как точечно так и на все лицо, снимает воспаление, подсушивает кожу.
    • Приобрести в аптеке 2 флакончика (по 40 мл) 2% салицилового спирта, упаковку ампул 1% раствора Диоксидина (амп. по 10,0), флакон Димексида и упаковку таблеток «Метронидазол». Вскрыть все ампулы диоксидина, смешать его со всем объёмом салицилового спирта, добавить 1 стол. ложку димексида и 4 стол. ложки кипячёной воды. Затем растолочь 3 таблетки метронидазола, всыпать в раствор и взболтать до максимального растворения. Чтобы не сушило – добавить 1 флакончик (25 мл) Глицерина. Протирать 2 раза в день. (http://www.consmed.ru/user_profile/692/] автор врач-дерматолог Чернявский Виталий Максимович,практика с 1981 года)
    • Обрабатываете все тело 2% салициловым спиртом,потом наносите 3-4 флакончика серной мази на все тело, предварительно разогрев мазь на водной бане. Лечение-неделя. Постельное белье после этого выбросить.
Читайте также:  Акне лечение методические рекомендации

Механическое удаление [ править | править код ]

При появлении крупных единичных высыпаний с гнойным содержимым (цист) в быту очень часто применяется механическое удаление или «выдавливание». Делать этого не желательно, поскольку гной может проникать в окружающие ткани и усиливать воспалительный процесс, не говоря уже о попадании инфекции в кровь и диссеминации по всему организму.

Еще древние греки-хирурги говорили, где гной — там вскрой. Данный принцип остается актуальным и в настоящее время. Для удаления нагноившегося акне можно использовать иглу от шприца. Процедура заключается в ведении конца иглы на 2-3 мм в центр образования (предварительно обработанного спиртовым раствором или другим антисептиком) и создании небольшого разреза, после чего гной удаляется обычным способом. Повторно обработайте место ватным тампоном, смоченным антисептиком. При таком подходе гнойное содержимое легко выходит наружу, воспаление быстро проходит (как правило уже на 2 день) и не образуются рубцы.

Лечение невоспалительной формы (черные точки) [ править | править код ]

  • Профилактические мероприятия
    • Чаще принимайте водные процедуры с использованием мыла. Кожа не должна быть жирной или грязной. Всегда принимайте ванну после физических нагрузок или потения.
    • Снижение потребления углеводов. Исключите простые углеводы из диеты.
    • Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов.
  • Лечебные мероприятия
    • Используйте специальные очищающие полоски, которые механически извлекают комедоны.
    • Протирайте кожу салициловым спиртом.
    • Замените салициловый спирт на Дифферин (Адапален).
    • Перед применением ретиноидов (акнекутан, роаккутан) настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения целесообразности применения данной группы препаратов (большое число противопоказаний и побочных эффектов, сложность курса лечения)

Настои, отвары, препараты на основе серы и народные средства обладают низкой эффективностью.

Витамин B5 при акне [ править | править код ]

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Ученые Манхэттенского центра медицинских исследований, опубликовали в журнале «Дерматология и терапия» статью. Компания «Avilan Marketing» предоставила ученым добавку «Pantothen», которую в течение 12 недель принимали десять испытуемых, каждый из которых страдал от угревой сыпи на лице.

В четырех таблетках содержится:

  • 1,5 миллиграмма витамина В1,
  • 1,7 миллиграмма витамина В2,
  • 20 миллиграмм витамина B3,
  • 2 миллиграмма витамина B6,
  • 400 микрограмм фолиевой кислоты,
  • 6 мкг витамина В12,
  • 300 мкг биотина,
  • 733,3 миллиграмма L-карнитина,
  • 2,2 грамма витамина В5 (22000% суточной медицинской нормы).

Каждый из испытуемых принимал ежедневно 4 таблетки «Pantothen» во время еды. Контрольная группа, которая также состояла из страдающих от угревой сыпи, получала плацебо.

Во время эксперимента количество угрей, красных пятен и других признаков акне снизилось в обеих группах. Но снижение было более значительным в экспериментальной группе, чем в группе плацебо. Мощная доза витамина В5 уменьшает акне на две трети.

Исследователи также отметили отсутствие побочных эффектов. Исследователи Колумбийского университета установили, что поражения кожи и связанные с ними проблемы начинают исчезать только после 8 недель использования препарата. Испытуемые также отметили эмоциональный подъем после того как они восстановили чистоту кожи. В другом исследовании того же университета с участием 48 пациентов в течение 12 недель скорость восстановления от акне в группе, принимавшей «Pantothen», оказалась на 68% выше, чем в группе, проходившей традиционное лечение.

источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector